hantle i plecy

Klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - rozpiętki na maszynie Ile serii?? Daj skos i cwiczenia hantelkami - skos tak, jako drugie ćwiczenie; hantle - po co? jest początkujący, więc nie musi ćwiczyć i sztangą i hantlami - sama sztanga póki co wystarczy Plecy: - podciąganie końca sztangi w opadzie - Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] jest testosteron,duze nogi,duza masa i siła,patrz Cro Cop:D> -cwiczenia glownie na wolnych ciezarach,wyciskania,unoszenia,przysiady,martwy ciag,wznosy itd.<sztanga,hantle,maszyny rob jako ostatnio> - ilosc powt w seriach 11-9<udowodniono naukowo ze najbardziej budujace miesnie:D> -co tydzien zwiekszaj ciezary o 2kg w danym [...]

[...] środa barki nogi prasa na nogi 14/12/10 przysiady 14/10/8 wykroki 12/10/8 sztanga na barkach i łydki 3x25 prasa na nogi leżąc 12/10/8 barki sztanga siedząc zza głowy 12/10/8 hantle w opadzie 12/10/8 pojedyncza hantelka przed soba 12/10/8 piątek plecy tric hantla w oparciu o kolano i ręke 12/10/8 podnoszenie konca sztangi 12/10/8 drążek wyciągu za [...]

polecam kupic male hantle tudziez ew. butle 5l z wodą i masz jako hantelki http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm - popartz co mozesz zamienic sobie. mozesz kupic drązek - niekoniecznie walczyc podciaganiem ale wybic sie w góre nogami a opuscic nieco wolniej

[...] lepiej pobudzić mięśnie do wzrostu??? przykładowy trening na 3x w tyg Poniedziałek klata, triceps Wycisk na płaskiej (sztanga) 15+12+10 + 6-8x3 serie +10 Wycisk skos w góre(hantle) 10 + 8x3-4serie Rozpiętki 10x4 serie Przenoszenie haltli za głowe leżąc (prostopadle do ławki) 12 + 10x4 Wyciskanie wąsko 10+ 8x4 Wyciskanie francuskie leżąc 10x4 [...]

Sam ulozylem z ksiazki. Mam laweczke taka z go sportu hantle , sztange prosta i lamana w poniedzialek bym robil Klatke i Triceps + brzuch w srode bym robil plecy i biceps + lydki w piatek bym robil nogi + barki i brzuch Doobre?? a jak obliczalem ile kcal musze spozyc dzinnie wyszlo mi 1933 pomnolylem 81x24 chyba tak nie?

[...] -unoszenie na boki stojac 10/10/10 -w pochyle 12/10/8/6 (no na tylne mięśnie barków) PIATEK: KLATA+TRICEPS -wyciskanie na prostej sztangą 12/10/8/6 -wyciskanie na skosie hantle lub sztanga 12/10/8/6 -rozpietki 10/10/10 - francuskie w siadzie sztangą lub hantla 12/10/8/6 -wyciąg 12/10/8/6 SOBOTA:nogi+przedramie -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 [...]

1.Dzień a)Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4s - 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4s - 12,10,10,8, daj hantle zamiast sztangi -butterfly wywal -rozpiętki na ławeczce płaskiej 4s - 10,10,10,10 b)Biceps -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 -wyciąg dolny podchwytem 3x8 dodaj jedno cwiczenie 3s, chociaz jesli [...]

[...] je ćwiczeniami w domu. Pompki: klatka, ewentualnie tricepsy. Drążek: plecy. ABS II: brzuch. I teraz pytanie, gdzie nogi, przedramię, biceps? Jak masz te 50zł to kup sobie hantle. Polecam w twojej sytuacji trening dla początkujących by Mawashi http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html. A [...]

mam troche sprzetu mam atlas, dwie ławeczki jedna prosta i skośna stojaki,porecze do pompek,4 hantle , 2 sztangi prosta i gryfa łamanego, i 110 kg obciazenia no i tez drazek w futrynie peponent co radzisz ? a przysiady sobie przez 6 tygodni odpuszcze bo mam 65 w udzie i narazie wystarczy ,martwy moge robic ale czy na plecy to za dózo nie bedzie ?

[...] :) a plan treningowy wygląda tak (Klatka,Triceps) Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4serie Wyciskanie sztangielek głową w góre 4serie Rozpiętki Maszyna lub hantle Głową w góre 4serie wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie Brama wyciągu dolnego 1seria Do bólu Rozgrzanie na bramie 1seria Francuskie leżąc 4serie Pompki na [...]

[...] podciagaj sie na drazku w szerokim rozstawieniu rak , i pompki na 3krzeslach - poszukaj i poczytaj w piatek nogi i barki , przysiady wznosy na palach i jak masz jakies hantle to cos na barki. Polecam Ci stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz rozne cwiczenia , poczytaj i wybierz odpowiednie :) PS. np w dni nietreningowe mozesz [...]

[...] - wypychanie na suwnicy 10, 10, 8, 8 - wyprosty nóg siedząc 3x12 Brzuch - skłony na ławce płaska/skośnej 4×20 - podciąganie kolan w zwisie 4×15 WTOREK Klatka piersiowa - hantle na ławce skośnej 12, 12, 10, 10 - sztanga na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 - rozpiętki na ławce skośnej 30st 4x12 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] 10kg 3x6-8 2.Prostowanie na wyciągu 85/95kg 3x6-8 3.Hantel za głową 25-27,5kg 3x6-8 4.Pompki na poręczach Środa Plecy/Bic/Przedramię 1.Podciągnięcia szerokim 2.Wiosłowanie hantlem 20-22,5kg 3x6-8 3.Wiosłowanie sztangą 30kg 3x6-8 4.Unoszenie tułowia (zamiast martwego) obciążenie 15-20kg 3x6-8 1.Uginanie ramion stojąc 5-7,5kg 3x6-8 2.Modlitewnik [...]

Ćwiczę na siłowni od 1 miesiąca i chcę się dowiedzieć czy mam dobrze ułożony plan treningowy jak na moje zaawansowanie. Niedziela płaska:4x8 baza Hantle/sztanga skos ujemny 4x10 Krzyżowanie linek na bramie 3x15 dropsety prostowanie linek na wyciągu (triceps) 3x8 wznosy bokiem (barki) 3x12 Poniedziałek wiosło. sztangą 4x8 baza ściąganie drążka 4x10 [...]

[...] i jak najszybszy powrot bez żadnej przerwy. Możemy pomagac sobie poprzez dynamiczne odepchniecie od podłoża 6 powtorzeń. 2 Trening (pt) A.Przysiad bulgarski ze sztanga/ hantle na jednej nodze- druga oparta z tyłu na ławeczce 5 powtórzeń na noge. B. Przysiad równoległy ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z obciażeniem ok 50 % CM . C.wyskoki [...]

Czemu bez sensu ? Podciąganie-plecy Hantle-biceps abs2-brzuch i następnego dnia pompki-triceps abs2-brzuch.To w sumie ćwiczę cały korpus.Co jest nie tak ?

[...] już wznowiłem treningi. Pon.Klata, biceps Wto.Plecy, triceps Śro. Wolne Czw. Nogi, przedramię. Pią. Bary Jak pisałem wyżej, ćwiczę w domu mam ławkę z reg. kąta, sztanga, hantle. Ważę 78kg, 39 cm w łapie, klaty nie mierzę. Na klatę robię wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii 12-8 powtórzeń(nie licząc rozgrzewki),5 serii rozpiętek na skośnej [...]

piatek klata biceps - OK wyc. plasko 10/8/6/6 - ok skos hantle 12/10/8 - ok rozpietki 3x 10 - ok uginanie ramion gryf lamany 10/8/8 - ok ugiecia na kolanie 3 x 8 mlotki 3x 10 - ok niedziela plecy triceps MC 12/10/8 - ok sciaganie drazka wyc. gornego nachwytem 2x 10 - 3 serie wioslowanie 3x 10 - ok podciaganie konca sztangi 2x 10 - ok Wyciskanie [...]

[...] endo stalo sie to szybko Staż treningowy na siłowni : 18 Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi hantle wyciag lawczka moditewnik , brak atlasow Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: PONIEDZIAŁEK PLECY [...]